Her vises hvordan en skal bruke musklene for å gripe rundt fotrullen. Vist med hånden for å tydeliggjøre.
Det er normalt 4.tå som synker ned og knokkelen blir usynlig. Trening kan få musklene på plass igjen og gi en korrekt forfotsbue. Grip rundt og hold, slipp og påny.
Rull fra side til side mens du griper rundt fotrullen. Hold hælen i ro på matten.
Trø på og rull fotrullen fra tå til hæl og tilbake så 'tungt' at du kjenner at den stimulerer kraftig. Prøv å grip rundt mens du ruller. (ikke særlig bra vist her.)
Bruk fotrullen til å myke opp muskler i foten, kjenn at det strekker godt under øvelsen.
Målet med treningen er å kunne løfte forfotsbuen opp med musklene. Dvs. knoklene i forfotsbuen til storetå og lilletå i gulvet og de 3 mellomste opp fra gulvet. Likevekt på storetå & lilletå.